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总觉得昨晚睡了假觉?提高睡眠质量的n个方法x26amp;神器!漂亮孕妇被群殴3分钟

www.ahzsw.net 时间:2017-02-07 05:55 安徽浙江商会网
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总觉得昨晚睡了假觉?提高睡眠质量的n个方法x26amp;神器!漂亮孕妇被群殴3分钟

  神经大条躺下就着的阿噗经常在朋友圈看到一张图,这才发现身边竟有在多人睡眠都存在问题。

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  据美国睡眠基金会的人群抽样调查显示,约3╱4成年人有睡眠问题。睡眠质量差不仅会使人白天疲惫不堪,还会影响正常的生活质量,使人做什么难以提起兴趣。

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  如何睡好觉,阿噗有妙招~

  你为什么睡了假觉?

  这些小细节试着改善,踏实睡好觉不是梦。

  光线不对

  光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢,女神范冰冰也是如此。

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  不看手机可能很难做到,但为了尽量减少蓝光,除了调低屏幕的亮度,还可以开启手机的夜间模式功能,它能让手机的光源更适合夜间阅读,不信你试试!

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  睡不好也要躺

  卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。

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  别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改,但坚持一段时间会有效果的。

  睡太久

  人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。

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  白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4 点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。

  枕头太高

  古代也有“高枕无忧”的说法,现在一些人也喜欢睡高枕,认为这样睡更舒服。

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  其实枕头过高有害无益,时间久了,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

  睡垫太硬

  在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。

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  而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。

  这些神器帮你一口气睡五小时不费劲儿

  除了坚持有规律的作息时间,睡前勿猛吃猛喝,不要睡前锻炼身体这种你们都知道的睡眠硬道理,阿噗还帮你们准备了这些助眠神器,总有一款适合你~

  This Works助眠喷雾

  This Works的助眠喷雾已经成为ig红人、时装杂志里的常客,喷2-3下在枕头上,浅淡的薰衣草香气一下子就让紧绷的神经放松下来。

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  不过这也不是说让你瞬间入睡,另外根据一些不靠谱的卖家秀,先提醒一下大家,千万不要喷在脸上也不要直接喷在头发上!

  价格:$27/75ml(普通款);$40/75ml(深度款);$27/75ml(婴儿款)

  无印良品超声波香薰机

  加入一点薰衣草/舒睡精油,于睡前20分钟打开,超声波产生的水雾让整间卧室充满馨香。

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  不过如果是想在空调房里当加湿器使用,还是建议去选购专门的加湿器,毕竟MUJI的香薰机是有使用时间限制的。

  价格:香薰机 - 300(小型);380(常规);550(大容量)

  Diptyque挂香

  说到安睡的气味,其实也经常因人而异,为卧室挑选一款喜欢的挂香也不失为一个镇静的决定。

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  Diptyque的Figuier挂香,是单一无花果树香味,树叶带清新草香,融化在空气里甚至还有一丝奶油的香气,一呼一吸顿感闲。 ps: 如果不喜欢太过浓重的味道,比较建议从香氛蜡烛选起。

  价格:$45

  飞利浦自然唤醒睡眠灯

  选择黄昏功能自然入睡模式,它就能帮你安然入睡;设置好固定时间,也能唤醒你一天的好心情。

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  此外,还能通过手机app设置日出状态和8种自然闹钟声,虽然也知道各位早上并不想起床。

  价格:$69.99-$169.99(多规格)

  Marpac Dohm-DS 白噪音发生器

  来自于美国的Marpac Dohm是床头助眠神器,可以自然的产生白噪音。它有两个层次的声音,可以选择适合自己的音调,放松身心。

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  而且较为迷你的身型,就算是出门旅游也可以方便带上。如果你真的无法接受白噪音,就去各种舒睡app里找到属于自己的睡眠音乐吧~

  价格:$45.33

  阿噗有话说,,加我微信:uphealth

  如果实在难以适应早睡早起,也不用太勉强自己,按照自己最舒服的作息习惯来就行。

  文 丁小姐

  新媒体编辑 丁小姐

  图片来源于网络

  ID:shishangjiankang22

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